[...] zginanie nadgarstków podchwytem 5x Sroda barki + kaptury: - unoszenie hantli na boki 3x8-12 - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8-10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 - podciąganie sztangi do brody 3x8-10 - prostowanie rak z hntlami - szrugsy ze sztangą 5x Czwartek nogi: - prostowanie nóg siedząc 3x12 - przysiady ze sztangą 5x10-12 - martwy [...]
PONIEDZIALEK Klatka - Wyciskanie sztanki na plaskiej lawce 4x10 - Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 - Sciaganie linek na bramie 4x10 Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami 4x10 - Sciaganie linki oburacz w dol 4x10 - Pompki na lawce 4x 10-15 ŚRODA Plecy - Sciaganie gornego wyciagu za kark 4x10 - Sciaganie gornego wyciagu do klatki 4x10 - [...]
[...] nadgarstków podchwytem 5x Sroda barki + kaptury: - unoszenie hantli na boki 3x8-12 - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8-10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 - podciąganie sztangi do brody 3x8-10 - prostowanie rak z hntlami - szrugsy ze sztangą 5x Czwartek nogi: - prostowanie nóg siedząc 3x12 - przysiady ze sztangą 5x10-12 - [...]
Poniedziałek: (klatka+Brzuch) -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety [...]
Poniedziałek: (klatka+Brzuch) -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety [...]
Minal juz rok treningow (bez przerwy) i teraz tak jakos znow cos bym sobie ulozyl. Chodzi o trening na mase - moze byc cos takiego lub ewentualnie co zmodyfikowac (przegladnalem sporo postow (wiecej jako niezalogowany)) na kazdym treningu dodatkowo brzuch: PONIEDZIALEK - klatka / nogi sztanga na plaskiej 10/8/8/6 sztangielki skos gora 10/8/8/6 [...]
Witam Nazywam się Łukasz wiek: 20 staz: 6 miesiecy predzej ok 2 lat z mizernymi efektami nie bylo kogos kto by pokazal i pomogl :( biceps: 35-36 klatka: 101 waga: 66 wzrost: ok 180 cel: Masa siłownia: cwicze w domu mam wszystko poza wyciagami modlitewnikiem i atlasem. (sztangi proste lamane duze male, hantle, lawke, obciazenie, drazek) Moja prozba [...]
Witam, oto mój plan na mase, proszę o porady i korekty. Na siłowni będę trzy razy w tygodniu. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: MC 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
PLAN: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe TRICEPS [...]
Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy, a zarazem prosić o uwagi/poprawe treningu jeśli coś robie źle. Cel tego planu to redukcja/rzeźba ogólnie poprawa definicji mięśnia zmniejszyć obwód pasa. Przed każdym treningiem robie 10 min rozgrzewke: rozgrzanie stawów (barkowych, łokciowych, nadgarstków) rozciąganie klatki, kilka ćwiczeń samą [...]
chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]
chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]
Dzień 1 Klatka Ławka płaska 2x12, 2x10, 2x8 Skos dodatni-hantle 2x12, 2x10, 2x8 Rozpiętki 4x12 Biceps Sztanaga prosta 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Chantle 12,10,8 Dzien wolny Dzień 3 Plecy Podciąganie na drążku 6x10 Wiosłowanie podchwytem 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Ściąganie trójkąta do brzucha 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Triceps Drążek łamany 2x12, 2x10, 2x8 [...]
Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post 2 sierpnia pyknie 19 latek Ćwiczę od stycznia 09 181cm / 63kg Potrzebuję pomocy co do planu treningowego. Spędziłem dość dużo czasu żeby coś ułożyć, wyszło tak: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 10/8/6/6 [...]
ułożyłem sobie plan FBW i proszę o opinie i ewentualne uwagi: NOGI: przysiady ze sztangą na karku (3serie) wspięcia na palce ze sztangą (3serie) PLECY: podciąganie na drążku(3serie) wiosłowanie sztangą(3serie) dzień dobry ze sztangą(3serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie) wyciskanie hantli na skosie (3serie) rozpiętki z [...]
Czesc! mam 17 lat, waze 60 kg, wycsikam 80, wzrost 164cm ,staz ok 2 lat, moim celem jest sila. prosil bym was zebuscie w ostatecznosci poprawili moj grafik. ulozylem sam i mam zamiar go cwiczyc na sile. tylko nie jestem pewien czy jest dobry. OTO ON :poniedzialek klata +tric klata wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos [...]
[...] 3x 8,6,6 Wtorek: Barki, kaptury 1. wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,8,6,6 2. wyciskanie hantli 4x 10,8,8,6 3. wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4x 8,6,6,4 4. podciąganie sztangi do brody 3x 10,8,6 5. szrugsy 4x 15-20 Środa lub sobota: Trening na maszynach SM Czwartek: Plecy, triceps 1.martwy ciąg 8x (8-3 powtórzeń)* 2. [...]
Prosze o opinie Wiek 17lat Waga 67kg Wzrost 177cm Cel do osiagniecia :Masa Staż 4 miesiące Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi płaskoo 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos w góre 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos w dół 12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc sztanga do czoła 12,10,8 Uginanie ramion oburacz hantlem za głową siedząc 12,10,8 "Odwrotne [...]
Na wstępie chciałem zaznaczyć, że ćwiczę 8 miesięcy na siłowni. Brałem Storma, Shock Therapy, Nitrix, Stenandiol, Vapor, Halo, AminoMax, Mitotropin, Białko i GainBolic (praktycznie bez przerw na 'oczyszczenie' organizmu.) Przyrosty były na początku, lecz skończyły się. Dlatego trafiłem na to forum. Proszę mnie nie krytykować tylko jeśli można - [...]
PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
